困倦易疲勞是亞健康狀態(tài)最常見的情況，隨著工作緊張、精神壓力而增加，長時間下去會患疲勞綜合征，進(jìn)而影響生活質(zhì)量。其主要癥狀為少量運(yùn)動后就會疲勞、困倦、睡眠質(zhì)量低等?，F(xiàn)代社會中，困倦易疲勞幾乎成了上班族的通病，穴位按摩能很快緩解疲勞，合理飲食也有助于預(yù)防困倦疲勞的發(fā)生。

  以下7種癥狀，如果出現(xiàn)4種，就可能患上了疲勞綜合征。1．疲勞狀況持續(xù)6個月或反復(fù)波動；2．新出現(xiàn)咽痛、淋巴結(jié)腫痛；3．運(yùn)動后疲勞難以恢復(fù)；4．注意力和記憶力下降；5．肌肉疼痛，不僅是運(yùn)動之后；6．關(guān)節(jié)疼痛，并伴有紅腫現(xiàn)象；7．新出現(xiàn)的頭痛。

  對癥食療法

  飲食宜忌

  宜吃具有補(bǔ)益氣血功效的食物，如紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、黑米、蓮子、桂圓肉、荔枝等。

  宜吃能調(diào)理脾胃功能的食物，如糯米、紅薯、黃豆、雞肉、番茄、蓮藕、南瓜、香菇、蘋果等。

  宜吃營養(yǎng)豐富的食物，如三文魚、菠菜、西藍(lán)花、核桃、燕麥、海帶、牛奶等。

  忌食損傷脾胃功能的食物，如甲魚、牡蠣、鴨肉、芝麻、養(yǎng)麥、山楂、蘿卜、香萊等。

  忌食寒涼食物，如冬瓜、茄子、苦瓜、黃瓜、萵筍、黃花菜、空心菜、芹菜、莧菜、茭白、柿子、香蕉等。忌食過多的甜食。

  食療妙方

  枸汁滋補(bǔ)飲

  原料：蘋果200克、胡蘿卜150克、鮮枸杞葉100克、蜂蜜15克。

  做法：鮮枸杞葉、蘋果、胡蘿卜洗凈；蘋果去皮、核，切片，胡蘿卜切片，鮮枸杞葉切碎；將3種材料放入榨汁機(jī)內(nèi)，加入適量冷開水，榨汁；汁成之后，放入蜂蜜，攪拌均勻即可飲用。

  功用解析

  枸杞葉具有補(bǔ)益腎精的功效。該方特別適合在困倦疲勞的時候飲用，也可長期飲服。

  香菇牛肉湯

  原料：瘦牛肉30克，干香菇10克，植物油、淀粉、鹽、味精各適量。

  做法：香菇泡發(fā)；牛肉洗凈，切片，用淀粉裹好；油鍋燒熱，放入牛肉片翻炒至斷生，倒人清水，大火煮沸之后，放入香菇，轉(zhuǎn)中火煮至牛肉酥爛，加鹽、味精調(diào)味即可。

  功用解析

  該方營養(yǎng)豐富，特別適用于緩解由各種原因引起的疲勞癥。

  天門冬蘿卜湯

  原料：蘿卜300克，火腿150克，天門冬15克，雞湯500毫升，蔥花、鹽、味精、胡椒粉各適量。

  做法：火腿切長薄片；蘿卜洗凈，切絲；天門冬切薄片；鍋中加適量水，放入天門冬片，大火煮沸后轉(zhuǎn)中火煮至水剩下一半，濾出藥汁備用；將雞湯放入鍋中，放入火腿片，大火煮沸后，將蘿I、絲以及煎好的天門冬藥汁放進(jìn)去，煮沸后加入調(diào)料，再略煮片刻即可食用。

  功用解析

  常食能增強(qiáng)體力，消除疲勞。該方還能預(yù)防和治療呼吸系統(tǒng)疾病。

  洋參紅棗瘦肉粥

  原料：大米60克、豬瘦肉50克、洋參10克、紅棗10顆、鹽適量。

  做法：將豬肉用清水洗凈，切碎；大米淘凈；紅棗去核；洋參切片；在鍋中加入適量水，放入大米，大火煮沸之后，放入洋參片、紅棗、豬肉碎，轉(zhuǎn)小火熬煮成粥，加鹽調(diào)味即可。

  功用解析

  該方適用于氣陰兩虛引起的疲勞癥，每天早晨食用，能起到益氣養(yǎng)陰的作用。

  蓯蓉鮮魚湯

  原料：鮮魚肉400克，肉蓯蓉15克，白菜、胡蘿卜、粉絲、豆腐、醬油、料酒、味精、鹽、胡椒粉各適量。

  做法：將鮮魚肉洗凈，切成薄片；肉蓯蓉切成小薄片備用；鍋內(nèi)加水，放入醬油、料酒、鹽、味精，將魚片、肉蓯蓉片、白菜、豆腐、粉絲、蘿I、絲等入鍋煮熟，加入胡椒粉調(diào)味即可。

  功用解析

  本品可補(bǔ)腎強(qiáng)精、消除疲勞、健腦益智、調(diào)節(jié)人體功能。

  人參燉雞

  原料：老母雞半只（約500克），人參5片，蔥段、姜片、料酒、鹽各適量。

  做法：老母雞處理干凈，切塊；人參泡發(fā)，切成薄片；將雞塊、參片一同放入洗凈的沙鍋內(nèi)，加姜片、蔥段、料酒、鹽及適量水，先用大火燒沸，再改用小火慢燉約2小時，至雞肉酥軟即可。

  功用解析

  本品適用于體虛欲脫、肢冷脈微、脾虛食少、肺虛喘咳、津傷口渴、內(nèi)熱消渴、久病虛贏、驚悸失眠、心力衰竭等。

  人體困倦易疲勞現(xiàn)象的產(chǎn)生，多是因?yàn)轶w質(zhì)虛弱。肝臟、腎臟、心臟功能的衰弱以及內(nèi)分泌的紊亂是常見的病因。因此在按摩時，可著重按摩增強(qiáng)肝腎、心臟功能的穴位，另外對于困倦導(dǎo)致的頭暈、頭痛等，可按摩頭部穴位來緩解。

  按摩治療困倦疲勞最好在每晚入睡前進(jìn)行，這樣不僅有緩解疲勞的作用，還能幫助入眠。在按摩治療的同時，應(yīng)該配合飲食的調(diào)理，并加強(qiáng)身體鍛煉，以達(dá)到更好的改善效果。

  推薦穴位

  按揉腎俞穴

  位置：腰部，第2腰椎棘突下旁開2橫指寬處，左右各一穴。

  按摩方法：雙手拇指放到腎俞穴上，向下按半分鐘，順時針方向按揉2分鐘，然后逆時針方向按揉2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

  祛病功效：消除腰背部酸痛，緩解全身疲勞，治療腰酸腿疼、下肢腫脹等。

  按摩方法：拇指、食指同時著力，按壓天柱穴約2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

  功效：消除頸部酸痛，促進(jìn)頭部和全身血液循環(huán)，治療頸椎酸痛、落枕、眼睛疲勞、憂郁癥等。

  揉捏風(fēng)池穴

  位置：頸后兩側(cè)枕骨下方，發(fā)際的兩邊大筋外側(cè)，凹陷處。

  按摩方法：用拇指和食指分別置于被按摩者的風(fēng)池穴處，揉捏半分鐘左右，以局部有酸脹感為佳。

  祛病功效：治療全身疲憊、乏力、頭痛頭暈、目赤腫痛。

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